Telefon: 0723 370 540

Meditație pentru Viață • un pas spre liniştea minţii e un pas care duce înspre cea mai bună direcţie – Robert Buttera

Meditație pentru Viață • un pas spre liniştea minţii e un pas care duce înspre cea mai bună direcţie – Robert Buttera

28,00 RON 31,00 RON
Disponibilitate: În Stoc
Beneficiile meditaţiei sunt nenumărate: reduce stresul, atenuează durerea, oferă linişte minţii, şi o mai mare capacitate de adaptare. Dar care stil de meditaţie ţi se potriveşte ţie?Meditaţie pentru viaţă explică cele 6 forme de bază ale meditaţiei ...
Cu TVA: 28,00 RON
Cod produs: carte

Beneficiile meditaţiei sunt nenumărate: reduce stresul, atenuează durerea, oferă linişte minţii, şi o mai mare capacitate de adaptare. Dar care stil de meditaţie ţi se potriveşte ţie?
Meditaţie pentru viaţă explică cele 6 forme de bază ale meditaţiei care te vor ajuta să identifici exact forma care ţi se potriveşte. Autorul te va ghida să îţi stabileşti stilul de meditaţie în funcţie de tipul tău de personalitate, de experienţa de viaţă acumulată, dar şi în funcţie de preferinţele personale. Descoperă cele 6 forme de bază ale meditaţiei şi identifică acele tehnici care ţi se potrivesc. Fă exerciţii în aşa fel încât să îţi personalizezi practica, învaţă paşii în aşa fel încât să rămâi motivat, şi bucură-te de beneficiile meditaţiei care pot să îţi încarce pozitiv întreaga viaţă.

Editura: Aquila`93

Autor: Robert Buttera
Colecţia: Ericona
Format: 15 x 22,8 cm
Nr. pagini: 276
ISBN:  978-973-714-683-0
A apărut în: 2015

pag. 21-22


   ...practici de meditaţie bune), dar un ghid doar îţi arată calea. Ca instructor, am învăţat de-a lungul anilor că atunci când defineşti, alegi şi creezi propria practică de meditaţie, este mult mai posibil să funcţioneze din două motive importante.
   In primul rând, nu trebuie să te opui nimănui. în al doilea rând, doar tu ştii cu adevărat de ce ai nevoie, sarcina mea este doar de a-ti da nişte instrumente pentru a identifica ceea ce ai nevoie. Opţiunea de a urma programul altcuiva nu a funcţionat în cazul meu, dar dacă eşti persoana care preferă să urmeze un program mai amplu, citeşte această carte şi apoi alege programul sau grupul care se potriveşte dispoziţiei tale.

   Să începem procesul de autocunoaştere cu jurnalul.

   1. Defineşte meditaţia aşa cum o înţelegi tu, cu propriile cuvinte. Această definiţie poate fi modificată ulterior deoarece se poate schimba, poate de asemenea să rămână la fel. Oricum vei reveni la această definiţie în timp ce lucrezi cu această carte.
   2. La ce beneficii te poţi aştepta prin practicarea meditaţiei? Fii sincer cu tine însuţi.
   Bineînţeles, răspunsurile individuale vor varia de la "Vreau iluminare" sau "Vreau ca durerea mea (fie depresie, nelinişte, dureri de spate şi altele) să dispară" la "Vreau să trăiesc o sută de ani" sau "Vreau doar câteva minute de calm şi o zi liniştită".
   3. Ce ţi-a stârnit interesul pentru meditaţie? Răspunsurile obişnuite sunt: dorinţa de a înlătura stresul, de a spori creativitatea, de a înlătura durerea, de a îmbunătăţi concentrarea şi de a reduce tensiunea.
   4. Ce tipuri de meditaţie ai încercat deja? Nu este o problemă dacă eşti începător să treci de întrebarea aceasta, la fel cum este foarte bine dacă ai o listă întreagă de practici de meditaţie.

   MEDITAŢIA ŞI AŞTEPTĂRILE

   Aşteptările pot fi dezastruoase în multe domenii. Când ne imaginăm care ar trebui să fie rezultatul si mai târziu avem de înfruntat realitatea, iar rezultatul a scăpat de sub control, simţim dezamăgirea din cauza aşteptărilor prea mari. Ne dorim să controlăm realitatea pentru a o face ceea ce dorim să fie, dar singurele lucruri pe care le putem controla sunt acţiunile noastre şi reacţia noastră faţă de realitate. Aşteptările pregătesc calea eşecului atunci când realitatea ne loveşte - şi poate lovi destul de tare! Conştientizarea a ceea ce ştii, dar a fi deschis la ceea ce nu ştii înseamnă să fii cu un pas mai aproape de a depăşi iluziile aşteptărilor tale. Te rog să foloseşti următoarele exemple pentru a putea să îţi evaluezi propriile aşteptări de la meditaţie.

   Am auzit că meditaţia ajută la vindecare.

   După ce s-a luptat cu o problemă de sănătate şi nu a găsit niciun remediu din alte surse, Melanie a încercat meditaţia după ce a citit un articol despre efectele sale vindecătoare. După ce a trecut o lună fără schimbare, se simţea dezamăgită din nou. Meditaţia nu era diferită de ceea ce a încercat înainte Melanie. A aflat mai târziu de la un psihoterapeut că meditaţia este o parte dintr-un stil de viaţă com-plex care i-ar îmbunătăţi sănătatea - un stil de viaţă care să fie menţinut atât atunci când este bolnavă cât si atunci când este sănătoasă.
   Lecţie: Fă-ţi un scop dintr-un principiu spiritual interior şi lasă orice efect fizic să fie o consecinţă binevenită. O minte mai clară ne face mai conştienţi de condiţia corpului nostru şi duce la un sentiment de compasiune faţă de el, dar fii atent să nu pui presiune pe practica de meditaţie pentru a rezolva o problemă de sănătate.

   Meditaţia îmi va reduce durerea cronică.

   După ce a încercat aproape toate metodele pentru a alunga durerile de spate, Jane a decis să mediteze după ce a aflat din cărţi că această practică s-ar putea să elimine durerea. Dar Jane a descoperit repede că meditaţia era mai dificilă decât se aştepta şi că îi provoca dureri de spate dacă exersa mai mult timp. A fost foarte dezamăgită. Cum putea să spere că această practică ar putea fi benefică dacă nu se simţea fizic confortabil? Din fericire, Jane a aflat apoi că meditaţia prin plimbare lentă, respiraţie adâncă şi exerciţiile de relaxare au acelaşi efect ca şezutul pe pernă. Noroc că Jane a fost destul de...


pag. 253-254


   24 STUDIU INDIVIDUAL

   ACCEPTAREA VIITORULUI CU VIZIUNE ŞI RĂBDARE


   Gândurile despre viitor îi pot distrage pe practicanţii de meditaţie. Tentaţia de a visa cu ochii deschişi se iveşte de fiecare dată când începem o nouă şedinţă de meditaţie. Poate te gândeşti cu îngrijorare la viitor sau pur şi simplu la felul în care viaţa ta s-ar putea îmbunătăţi. Odată ce trenul gândurilor despre viitor se pune în mişcare, el poate deraia o întreagă sesiune de meditaţie fără să îţi dai seama. Pentru ca acest proces să fie mai uşor, încearcă următorul exerciţiu care te va ajuta să te gândeşti concret asupra viitorului. Ţelul acestei lecţii este de a descoperi o direcţie constructivă a vieţii tale, astfel încât să îi permiţi o acceptare mai profundă.

   Exerciţiul 1: Reflectă asupra listei dorinţelor

   1. Analizează această listă a lucrurilor pe care vrei să le faci în viaţă (de la capitolul 22) şi subliniază-le pe cele pe care le doreşti împlinite înainte de a muri. Poţi să menţionezi lucruri ciudate, chiar dacă la prima vedere lista pare nerealistă: voi urca munţii Himalaya, voi înfiinţa o şcoală, voi câştiga la loterie, voi naviga în jurul lumii, voi atinge nirvana, voi deschide un centru de meditaţie.
   2. Apoi, adaugă la listă lucruri simple, precum a petrece fiecare duminică alături de familie sau amenajarea unei grădini de legume.
   3. Ia un element din listă şi întreabă-te ce anume vei câştiga tu ca fiinţă umană din acea experienţă. Ce îţi va aduce faptul că te-ai căţărat pe Muntele Everest? Spre exemplu: "Va fi o experienţă a libertăţii, să fiu atât de sus, într-un ţinut sfânt, poate chiar un sentiment de reuşită şi vigoare." Continuă acest proces cu fiecare punct de pe listă.
   4. Ţinând cont de priorităţi, concentrează-ţi atenţia pe ceea ce contează la fiecare punct în parte şi refă lista într-o manieră mai realistă, care îţi va permite să experimentezi fiecare aspect interior al evenimentului respectiv. Spre exemplu, poate că nu mă voi căţăra pe Himalaya, dar mi-aş dori să ies cu cortul într-o zonă îndepărtată, unde să pot savura liniştea naturii.
   Scopul acestei liste revizuite este de a te ajuta să stăpâneşti fanteziile nerealiste, permiţându-ţi în acelaşi timp exprimarea esenţei lor în viaţa ta. înţelegând cele mai intime dorinţe, vei scăpa de grijile sau frica de a nu face nimic. In acelaşi timp, îţi va servi şi pentru a-ţi aduce aminte că eşti o fiinţă completă, aşa cum eşti acum. Pentru a înţelege mai bine scopul vieţii şi pentru a beneficia de libertatea minţii şi o viziune solidă, încearcă exerciţiul următor.

   Exerciţiul 2: Planificarea retrospectivă

   Vechea artă japoneză a tragerii cu arcul ne învaţă un exerciţiu important, cel al tragerii săgeţii prin urmărirea înapoi în timp a paşilor importanţi până la rezultatul final. Arcaşul vede mai întâi săgeata înfiptă în ţintă, după care urmăreşte zborul acesteia. înainte de asta însă, studiază fizica trasului cu arcul. Arcaşul observă felul în care maestrul ţine arcul şi ţinteşte, este conştient de respiraţie, poziţie, putere şi concentraţie. In timpul antrenamentului, arcaşul ţine cont de toţi aceşti paşi. Să aplicăm acum acest procedeu retrospectiv asupra vieţii tale. Vom începe de la capătul vieţii şi vom călători înapoi.

   Exerciţiul 3: "Când voi avea 100 de ani..."

   Nu există nicio regulă în ceea ce priveşte această parte. închide ochii şi imaginează-te la vârsta de o sută de ani.
   • Te poţi imagina din punct de vedere fizic?
   • Poţi permite acelei imagini să iasă la suprafaţă?
   • Te vezi într-un loc anume sau într-un mediu anume?
   • Eşti singur sau împreună cu alţi oameni?

MULŢUMIRI ... 7
INTRODUCERE ... 9

   PARTEA I ÎNCEPUTUL CĂLĂTORIEI ÎN MEDITAŢIE ... 15

1 AŞTEPTĂRI, PRESUPUNERI ŞI PĂRERI GREŞITE DESPRE MEDITAŢIE ... 19
2 CUM ÎŢI INFLUENŢEAZĂ TRECUTUL STILUL DE MEDITAŢIE ... 35
3 VIAŢA TA ZILNICĂ ŞI MEDITAŢIA ... 43

   PARTEA A II-A UN NOU STIL DE VIAŢĂ ... 53

4 IDENTIFICAREA COMPORTAMENTELOR STRESANTE ... 57
5 DINCOLO DE GÂNDIREA POZITIVĂ SAU PURĂ ... 67
6 RESPIRAŢIE ADÂNCĂ ... 77
7 RELAXARE ... 91
8 NUTRIŢIA ... 105
9 STĂPÂNIREA SIMŢURILOR ... 115

   PARTEA A III-A ŞASE TIPURI DE MEDITAŢIE ... 129

10 TIPUL I: RESPIRAŢIA ... 137
11 TIP 2: AFIRMAŢII ŞI VIZUALIZARE ... 147
12 TIPUL 3: MANTRA ... 161
13 TIPUL 4: DEVOŢIUNEA, RUGĂCIUNEA SAU INTENŢIONALITATEA ... 171
14 TIPUL 5: MEDITAŢIA CONŞTIENTĂ ... 187
15 TIPUL 6 INVESTIGAŢIA CONTEMPLATIVĂ ... 201

   PARTEA A IV-A MENŢINEREA UNUI EXERCIŢIU DE MEDITAŢIE ... 213

16 SĂ NU FACI RĂU ... 217
17 VIAŢA ÎN ADEVĂR ... 223
18 CE PRESUPUNE SINTAGMA "SĂ NU FURI" ... 227
19 LIBERTATE ÎN CUMPĂTARE ... 231
20 ELIBERAREA DE LĂCOMIE ... 237
21 ECHILIBRU ŞI PERSPECTIVĂ ... 241
22 SATISFACŢIE ... 245
33 VALOAREA DISCIPLINEI ... 249
24 STUDIU INDIVIDUAL ... 253
25 SEMNIFICAŢIA RENUNŢĂRII ... 257

   PARTEA A V-A RESURSE DE-A LUNGUL CĂII ... 261

26 SFATURI PENTRU A GĂSI ŞI A TE ÎNSCRIE ÎNTR-UN GRUP DE MEDITAŢIE ... 265

BIBLIOGRAFIE ... 273

Spune-ţi opinia

Notă: Codul HTML este citit ca şi text!
Nota: Rău           Bun